อาหารง่ายๆ แต่มีคุณค่า

<TABLE class=fdTbSpace1 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="95%" border=0><TBODY><TR><TD class=fdTdNormal2 align=middle bgColor=#aaaaaa>อาหารง่ายๆ แต่มีคุณค่า </TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE class=fdTbSpace1 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="95%" border=0><TBODY><TR><TD class=fdTdLast1 vAlign=top align=left bgColor=#f1f1f1><TABLE><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=fdTdLast1 vAlign=top align=left bgColor=#f1f1f1><DD>วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปในปัจจุบันทำให้โอกาสที่ครอบครัวจะทำอาหารรับประทานเองนั้นลดน้อยลงเรื่อย ๆ อาหารที่รับประทานในแต่ล่ะวันส่วนใหญ่จะเป็นอาหารสำเร็จรูป หรืออาหารจานด่วน เพื่อให้เข้ากับชีวิตที่อยู่ในความเร่งรีบ

<DD>ขึ้นอยู่กับการวางแผน

<DD>การหาความสมดุลย์ระหว่างความสะดวกสบายและการรับประทานที่ถูกสุขลักษณะนั้นสามารถทำได้โดยอาศัยการคิดคำนวณและวางแผน พิจารณาว่าอะไรเป็นสิ่งทำให้คุณต้องรับประทานอย่างเร่งรีบและไม่มีแม้แต่ตัวเลือกในการรับประทาน การขาดเวลาและความเครียดจากงานใช่สิ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถประกอบอาหารเองหรือไม่ <DD>อย่างไรก็ดีเรามีทางเลือกง่าย ๆ ให้คุณโดยการประกอบอาหารโดยไมโครเวฟ ผักแช่แข็งเป็นทางเลือกหนึ่งโดยคุณอาจนำผักที่คุณชื่นชอบติดไปที่ทำงานด้วย เพียงนำเข้าเตาไมโครเวฟ 5 นาทีคุณก็จะได้ผักที่ประกอบด้วยคุณค่าทางอาหารมารับประทานพร้อมอาหารอย่างอื่นในช่วงกลางวัน

<DD>รับประทานโดยไม่เสียเวลา

<DD>เตรียมสลัดสำหรับอาหารกลางวันตั้งแต่ช่วงกลางคืนก่อนนอน นี่จะทำให้คุณมีอาหารกลางวันที่มีคุณค่า และถ้าคุณมีชีวิตที่วุ่นวายจริง ๆ หัดเตรียมและวางแผนอาหารการกินไว้ล่วงหน้าเป็นอาทิตย์ เช่น คุณอาจทำน้ำพริกหรือแกงหม้อใหญ่สำหรับรับประทานทั้งอาทิตย์ เก็บรักษาในช่องแช่แข็งและนำออกมาอุ่นโดยไมโครเวฟ <DD>ลองใช้วันอาทิตย์เป็นวันวางแผนและทำอาหารของคุณ แบ่งอาหารเป็นส่วนในทัพเพอร์แวร์เพื่อความสะดวกในการจัดเก็บและทำความสะอาด อาจเตรียมผักทำสลัดสำหรับ 2-3 วัน รวมทั้งซื้ออาหารประเภทนม โยเกิร์ต เตรียมไว้ล่วงหน้า

<DD>เตรียมรายการจ่ายของ

<DD>จัดให้ตู้กับข้าวและตู้เย็นมีแต่อาหารที่คุณชอบและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนั้นยังต้องใช้ประกอบอาหารได้ง่ายและรวดเร็วอีกด้วย

<DD>สิ่งที่ขาดไม่ได้ในคลังเสบียง

<DD>1. ถั่วกระป๋องสำหรับ สลัด ซุป <DD>2. ผักสด แช่แข็ง หรือกระป๋อง <DD>3. ผลไม้สด กระป๋อง หรือตากแห้ง <DD>4. ขนมปัง <DD>5. ขนมปังธัญพืชหรือซีเรียลแบบต่าง ๆ </DD></TD></TR></TBODY></TABLE>

 

<TABLE class=fdTbSpace1 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="95%" border=0><TBODY><TR><TD class=fdTdNormal2 align=middle bgColor=#aaaaaa>อาหารมีคุณค่า ที่ไม่ต้องเสียเวลาทำเอง (2) </TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE class=fdTbSpace1 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="95%" border=0><TBODY><TR><TD class=fdTdLast1 vAlign=top align=left bgColor=#f1f1f1><TABLE><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=fdTdLast1 vAlign=top align=left bgColor=#f1f1f1><DD>6. นมสดไขมันต่ำ <DD>7. โยเกิร์ตไขมันต่ำ <DD>8. เนื้อไก่ หรือไก่งวงหั่นบาง <DD>9. เนื้อปลาทูน่าในน้ำเกลือ หรือ ปลาแซลมอน <DD>10. อกไก่แช่แข็ง <DD>11. ซอสมะเขือเทศแบบทำเอง <DD>12. น้ำมันมะกอก

<DD>เพิ่มพลังด้วยมื้อเช้า

<DD>เริ่มต้นวันใหม่ด้วยซีเรียลธัญพืชซึ่งจะมีไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟ เพิ่มแคลเซียมด้วยนมไขมันต่ำ โรยหน้าอีกนิดด้วยลูกเกด กล้วยหอม และเบอร์รี่ชนิดต่าง ๆ <DD>คลุกเคล้าผลไม้นานาชนิดที่อุดมด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแคลเซียมด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำส้มและ น้ำแข็งอีกเล็กน้อย <DD>เตรียมข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปพร้อมเข้าเตาไมโครเวฟอยู่ในตู้กับข้าวเสมอ

<DD>มื้อกลางวันแบบเร่งด่วน

<DD>เบเกิ้ลพิซซ่า ประกอบด้วยเบเกิ้ลธัญพืช ชีส และซอสพิซซ่า หรือจะเป็นขนมปังทาด้วยกล้วยบด ผลไม้ชนิดต่าง ๆ แทนที่จะใช้เนยตามปกติ

<DD>มื้อเย็น อย่างอินเตอร์

<DD>อุ่นแป้งเทอร์ทิล่ายัดไส้ชีสและถั่ว คลุกเคล้าเนื้อหมูหรือเนื้อสัตว์อื่นกับคัสตาร์ดเผ็ดร้อนผสมน้ำผึ้ง

<DD>ทำตัวเหมือนกระต่าย

<DD>สลัดคืออาหารที่ประกอบง่ายที่สุดและรวดเร็วที่สุด ปรุงน้ำราดสลัดเพื่อสุขภาพโดยการผสมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำส้มสายชูหนึ่งช้อนชา เพื่อป้องกันความอ้วนมาเยือนแทนที่ส่วนผสมที่เป็นน้ำมันต่าง ๆ ด้วยน้ำผลไม้ โดยคุณอาจใช้น้ำแอ๊ปเปิ้ล น้ำส้ม และน้ำมะนาว

<DD>เพียงเท่านี้คุณก็จะได้อาหารง่ายๆ ที่มีคุณค่า และไม่เสียเวลาต่อตัวคุณแล้วล่ะคะ </DD></TD></TR></TBODY></TABLE>